食事は一口の量を少なめにしておくこと。だいたいカレースプーンにの位にしています。
新聞に乗っていたんですが、スプーンもプラスティックよりも鉄で出来ているものを選ぶと、満腹感があるそうです。ちょっとした事なんですが、うまく利用したいものです。

口の中に入れたら左右の奥で5回以上噛む。奥歯もしっかり使ってカムこと。食べ物本来の味がわかるし、満腹感もわかりやすい食べ過ぎ防止につながるように、単純に食べるのではなく、しっかりと食べて満足できるようなかみ方を理解しておくようにしましょう。